钢模板厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
钢模板厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

久坐白领预防脊椎早衰的瑜伽术

发布时间:2020-03-04 13:14:28 阅读: 来源:钢模板厂家

久坐白领预防脊椎早衰的瑜伽术

久坐白领预防脊椎早衰的瑜伽术

久坐的你有没有担忧过自己的脊椎健康问题呢?严重的话可能会引起脊椎早衰的现象啊,在办工桌前面工作的你,怎么能够视而不顾呢?现在我们来介绍一套瑜伽防脊椎早衰术,让你健康坐着工作。

瑜伽支招 防止脊椎进行性蜕化

脊柱扭动

练习方法:坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下,右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面,右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气,脊柱向上伸展立直;呼气,充分地扭转向左后方。吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。

练习功效:放松和调理脊柱,缓解平日的疲劳和僵硬,使血液回流脊柱区域,滋养脊神经。

眼镜蛇式

练习方法:俯卧,双脚打开与肩同宽,双手放于胸部两侧;吸气,双手推地,一节节伸展脊椎,仰头,肘关节伸直;呼气,整条脊柱向后弯曲,做到最大限度;均匀地呼吸,保持;吸气,头先回正;呼气,曲肘,慢慢回落上体。俯卧放松。

练习功效:加速脊柱周围的血液循环,滋养柔软脊椎,预防脊椎的蜕化和疾病。

飞蝗虫式

练习方法:俯卧,双脚打开同肩宽,双手臂与身体分开约两拳宽;吸气,四肢及身体尽量向上抬起离地,手脚同高;均匀地呼吸,保持一会儿;呼气,全身回落地面,放松。可重复做4~6组。

练习功效:加强腰背、髋臀部的肌肉非常有效,这可更好地保护脊椎,防止其功能退化。

贴心建议

德胜门中医院翟章锁——摆脱甲减困扰我们需要在饮食上面进行调整

白癜风患者要如何有效治疗白癜风呢

尿毒症可以治好吗治疗方法很重要

男性脓疱型银屑病病因

相关阅读