钢模板厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
钢模板厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

【消息】弹力带速效有氧健美操见证瘦的神奇

发布时间:2020-12-25 20:20:50 阅读: 来源:钢模板厂家

被公认有效且最佳的减肥方法是有氧运动,但是在瘦身的时候,将有氧和无氧结合在一起才能达到最好的瘦身效果。下面减肥超人就要推荐给大家一套弹力带瘦身有氧健美操,帮助大家快速减肥。

一、平举弹力带下蹲

第一步:先将两条腿分开与肩同宽,背部挺直,双手抓住弹力带两端使劲拉直后举过头顶。

第二步:保持手臂的姿势,双腿向外弯曲成90度,上身下降到半蹲的姿势,如同扎马步一般,重复动作二十次即可。

二、背后拉弹力带屈膝伸展

第一步:自然站立,左手抓住弹力带的一端,右手向上举起,左手贴紧耳背,右手从下方背后抓住弹力带另一端。

第二步:左腿向前跨出一步,两腿弯曲,身体向下压,成类似弓步姿势,直到两腿分别弯曲成90度,下蹲同时左手屈肘,右手下拉,弹力带保持拉伸状态,保持五秒回步骤一,重复二十次换边。

12

三、全身刺激性运动

第一步:站直右脚向前跨一步,踩住弹力带中间,两手屈肘,在身体骨盆前方抓住弹力带两端。

第二步:保持身体姿势,双手向上拉伸弹力带。切记保持身体直立,重复动作二十次,然后换边重复动作。

四、仰躺腿部拉伸弹力带

第一步:躺着双腿屈膝。屈膝抬起左腿,脚掌踩着弹力带中段,两手抓住弹力带两端。

第二步:向斜上方伸直左腿,保持姿势5到10秒,回归第一步动作。然后两腿交替弯曲拉伸动作20次即可。对瘦腿功效非常好。

12

贵阳治疗白癜风的医院在哪里

治疗皮肤病的医院

北京治疗腰间盘突出多少钱

相关阅读