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【消息】夜跑能减肥吗夜跑能瘦身吗夜跑可以减肥吗

发布时间:2021-01-03 01:27:16 阅读: 来源:钢模板厂家

夜跑能减肥吗

夜跑自然是能减肥的。一方面跑步是有氧运动是肯定有减肥的效果的,再加上夜晚空气比较新鲜,氧气也比较多,且大多数人在夜晚的体力好,跑步效率更高。另外,夜晚慢跑较能让身体消除压力,当天所发生讨厌的事情也能在慢跑中淡忘。

只是夜跑中要注意一些安全问题,如选择到光亮处、人多处等。

(详文请参考:夜跑的注意事项)

夜跑的最佳时间

夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始,通常是9时左右,或睡前两小时。8-9点这段时间应该是饭后的消化过程,适当的运动可以帮助消化从而避免脂肪的堆积。但夜间要避免剧烈运动,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。

如何夜跑瘦身

1、控制好夜间饮食

如果夜跑的目的是为了减肥,既然是这样那么首先就应该控制自己的饮食。不宜过饱,过饱达不到减肥效果,太饿容易引起低血糖等身体状况。而且,宜在饭后一个半小时到两个小时后才能开始夜跑,否则胃内食物还没开始消化完就跑步有害身心健康。

2、时间达45分钟左右

夜跑为了减肥,需要坚持一定的时间太能达到减肥的效果,有氧运动首先消耗的是自己身体的糖分,时间长了才会开始慢慢燃烧自己的脂肪。所以,夜跑减肥的话最好能坚持45分钟左右才能达到减肥的效果,并且需要长期坚持。

3、跑前热身运动

跑前热身运动一是有利于在夜跑的时候很快进入状态,二是可以让身体有个适应过程,能在跑步时在时间上能够维持较长时间,而不至于很快让身体进入疲劳状态,半途而废。一般热身时间8至10分钟即可。如果气温较低则热身时间就要拉长,直到身体微微出汗为止。

4、跑前10分钟肌力运动

跑步前给予肌肉刺激的话,可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素,可以使体内脂肪分解酵素增加,让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。

5、控制好跑步节奏

第一阶段建议你先快走暖身,循序渐进经过小跑之后,再开始加快速度或是增长距离。慢跑时全身肌肉要放松,双臂自然摆动,挺胸缩小腹,重心稍微向前,建议使用腹部呼吸,呼吸要深长且保持节奏,可两步一呼、两步一吸。

6、跑后放松腿部肌肉

夜间保养时别忘了伸展放松腿部肌肉,抬高腿5-10分钟,再从脚掌到大腿按摩达到排水与加强循环,隔天你会发现双腿变得紧实许多,视觉上也会较为纤细。

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7、穿运动鞋为宜

跑步一定要穿舒适的运动鞋,若穿个平底鞋就去跑步,会导致经常性的脚背疼,跑步过程中也难免危险等。所以大家要长期锻炼的,一定要准备一双安脚舒适的运动鞋。

8、穿宽松的衣服

特别是女士朋友在夜跑时一定要穿宽松的衣服,尽量不会与身体产生摩擦,特别是内衣的选择,最好选择运动内衣。千万不要小看这些装备,在运动的过程中,反复的摩擦是会对身体皮肤造成伤害的。

9、夜跑后补充水分

运动后需要补充水分,否则对身体不利。但是因为口渴迫不及待地在街边小摊或者超市买饮料喝,那就对减肥而言前功尽弃啦!所以,大家一定一定事先准备好开水,喝开水也是对身体是最健康的了。

10、补充糖分也很关键

对于正在减重的人,运动后除了水以外还是可以补充醣分,并避免蛋白质分解而消耗肌肉,但总卡路里尽量控制在300卡左右。若是饿着肚子睡觉,隔天反而会感到疲备,甚至会失去跑步动力。

11、空腹夜跑不可取

很多人为了达到瘦身的效果,选择空腹去参加夜跑。从运动医学的角度来说,饥饿会引起低血糖,跑友在此期间可能会出现“眼冒金星”的情况,同时也会大大增加心血管疾病发作的概率。在夜跑之前,应该选择适当进食。

12、夜跑要循序渐进

很多“夜跑族”喜欢制定5公里或是10公里的“夜跑目标”,哪怕身体不适也“停不下来”。以新晋跑者为例,若想跑完5公里的路程,可以试着从快走全程开始,并结合“快走2公里”+“跑步3公里”的交替运动方式,最后再进行慢跑5公里的运动。只要坚持不懈,从走到跑的适应期仅需2周时间。

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