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别让自己坐出病来

发布时间:2021-01-05 10:27:54 阅读: 来源:钢模板厂家

别让自己坐出病来

本报记者秦东颖 据世界卫生组织报告指出,每年有200多万人因久坐少动引发的疾病而死亡。久坐与现代人的生活方式密切相关,怎样认识到久坐的危害性,有效地加以预防?记者采访了上海体科所体质研究与健康指导中心主任刘欣。 现代人多静态生活 刘欣告诉记者,2010年,在做上海的国民体质监测时,他们曾经发出有关市民日常体力活动的调查问卷,体力活动被分为交通方式、工作形式、闲暇活动、家务劳动。通过调查发现,市民日常的出行方式中,走路越来越少,大多以乘公共交通、开车等方式所取代。工作形式上,以往有相当一部分体力劳动的人群,现在大多数人从事坐着的静态工作。闲暇活动时,看电视消遣的人明显多于有意识去参加体育锻炼的人。在家务劳动方面,由于快捷的递送服务,也改变了以往自己买菜烧饭拎重物的家务劳动模式。可以说,生活水平的提高,使得人们生活方式产生很大变化。但总体体力活动水平的降低,同时带来很多健康上的问题。 相比上海的女性,上海的男性更要引起警惕。《上海2010年国民体质监测公报》显示,上海男性的体重已却连续十年递增。与2005年比较,沪上男性平均腰围粗了2.3厘米。最令人担心的是,和5年前比较,20至29岁的沪上男性青年,体重平均增长2.8千克。还不到30岁就超重、肥胖,再不运动的话,以后疾病可就要找上门来。 “沙发土豆”最要当心 刘欣谈到,现在“沙发土豆”越来越多,周末窝在家里看电视连续剧,一看就是差不多一天,对健康非常不利。 为研究国内糖尿病、心脑血管疾病和肾病的发病情况,澳大利亚研究人员对全国8800名25岁以上的居民进行调查,其中包括3846名男性和4954名女性,这些人均没有心脑血管疾病病史。调查主要针对研究对象的生活习惯,如在过去一周里看电视的时间等。研究人员同时也采集了这些人的血样,以获得相应的胆固醇和血糖数据。结果显示,人们每看一小时电视,因心脑血管疾病死亡的危险性就会增加18%,因其他原因死亡的危险性也会增加11%。即使把年龄、性别、腰围、运动习惯等因素都考虑在内,结果仍然相同。每天看电视超过4小时的人与少于2小时的人相比,因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%,因其他原因死亡的危险性增加46%。 久坐不动带来的隐患不止于此。对男性而言,久坐时,人体上半身的重量全压在下半身上,位于会阴部的前列腺深受“重压”之害,易导致前列腺血液循环不好,造成前列腺慢性充血引发炎症。经常在办公室久坐工作的女性则可能因腹腔包括盆腔血液循环不畅,造成卵巢供血不足而缺氧,导致不孕。此外,久坐还易导致下肢静脉血栓、便秘、痔疮、大肠癌、关节疾病等。 每天活动从步行开始 卫生部发布的《居民健康指南》指出,每天至少步行6000步,对肥胖、高血压、糖尿病等疾病有很好的预防作用。步行速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素,通常根据个人身体条件,因人而异,可分慢步走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-120步)、快步走(每分钟120-140步)。只要你愿意,上下班途中可将每天最后一段路留给步行来完成。如果白天没有完成,晚饭后还可以有时间补上所缺步数。 谈到步行健身,刘欣认为步行对人体技术要求低,它同时也是全身运动,对人体伤害很小。现在上海新建的百姓健身步道就提供了很好的步行路径,醒目又安全。到目前为止,上海的16个区县已建成59条健身步道,总长为20568米,其中以200米的健身步道居多。健身步道多为塑胶地面,柔软舒适,且大多建在绿地。 总之,我们应该认识到久坐的危害性。需要经常久坐办公的人,记得每坐1小时就起身活动一下,伸伸懒腰,扩扩胸,走动走动。有的人坐的是“软座”,最受压迫的部位正好是前列腺,最好换成“硬座”;或只坐椅子的前1/3,这时腰背会自然挺拔,可以预防腰肌劳损与椎间盘突出。(图片来源:IC)

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