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运动真的可以降低血压吗哪些运动可以降血压

发布时间:2021-01-22 06:25:43 阅读: 来源:钢模板厂家

运动对身体健康非常有帮助,适当的运动不但可以让我们排泄出身体的有毒物质,还可以让我们看上去更加的年轻。患有高血压的朋友也可以选择适合自己的运动项目,合理的运动可以有效的降低血压,有利于保持血压的稳定性。

运动真的可以降低血压吗?

1、改善植物神经功能

合理的运动对高血压患者,有很好的缓解效果,可以改善患者身体里面的植物神经功能,交感神经的张力也会有效的降低,对于茶酚胺的敏感性也会降低。

2、提升胰岛素

运动可以让我们的身体提高对胰岛素的敏感性,增加高密度的脂蛋白,可以有效地降低低密度的脂蛋白,降低动脉粥样硬化出现的风险。

3、缓解全身肌肉

适当的运动可以有效的让肌肉放松,适当的锻炼不但可以让肌肉变得更加的强壮,还可以促进肌肉里面的纤维变粗,使血管变得粗大,让血管恢复弹性,对血压的下降有很好作用。

4、增强体质

适当的运动可以有效的增强体质,由于身体里面一些对身体有益的化学物质增高,很好的降低体内的胆固醇,有效的保持正常血压值。

哪些运动可以降血压?

1、走路

不行,是非常有效的降血压的方式,每天在饭后坚持步行半个小时左右,就可以很好的降低身体里面的血量。

2、慢跑

轻度高血压患者比较适合慢跑,长期进行慢跑可以有效的让血压保持在一个稳定的状态,也可以保持脉搏的稳定性。慢跑的时候速度一定的要放慢,应该遵循循序渐进的原则。

3、骑车

骑自行车也是一种很好的锻炼方式,可以有效地改善心肺功能,可以增强心脏功能,还可以起到有效预防脑老化的功效,可以改善记忆力。而且骑车还可以起到减肥作用,保持体型匀称,但是一定要把握正确的速度。

4、太极拳

太极拳非常适合老年血压比较高的朋友。长期练习太极拳的老年人血压比不练习的人要低很多。

运动项目的选择上,高血压患者可以根据自身的情况来选择。不能盲目的选择过于激烈的运动,或者是快速的奔跑。这些高强度运动会让血压加速上升,并且容易产生一些意外的风险

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