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老年人常常锻炼咽肌_[新闻new]

发布时间:2021-09-10 16:26:16 阅读: 来源:钢模板厂家

老年人常常锻炼咽肌

人体食管和气管的开口都在咽喉处。在食物吞咽过程中,口腔内部软腭上抬关闭鼻咽腔,咽部肌肉收缩使得吞咽的食物下移,气管开口被覆盖,食物顺利下移进入食管。本市海河医院呼吸科主任李莉表示,随着年龄的增加,咽部肌肉逐渐松弛,不能很好地盖住气管开口,吃饭和喝水时会引发呛咳,如果食物被吸入肺部,会造成吸入性肺炎。她建议老年人要经常锻炼咽部肌肉,以防呛咳。李莉说,咽部肌肉松弛还会造成气管堵塞,致使上气道塌陷,导致打鼾,严重时形成呼吸暂停,导致脑部和心脏等重要器官缺氧,增加猝死风险。所以在日常生活中,老年人可以经常采用以下方法锻炼咽部肌肉。用温凉水漱喉 温凉水交替漱喉可以给咽部肌肉良性刺激,温水可使其舒张,冷水可使其收缩,这种一张一弛可有效增加咽部肌肉的紧实度。在操作中,应当使用站位,头上仰,让水进入咽部,屏气发“啊”的长音,让气体振动咽部的水,可在每天刷牙时进行,每次漱喉用温凉水交替2至3次即可。吞咽练咽肌 通过模拟吞咽可以有效锻炼咽部肌肉,练习时头部稍低,下巴回收,吸气后屏住呼吸,进行吞咽动作,然后呼气,每天练习2至3次即可。发声练习法 很多老人晨练时大声发出“噢—啊”音节,这就是发声练习,发声练习可以让咽部肌肉参与运动,经常进行这种锻炼可以有效地改善误咽、误吸。练习时应当双手扶墙,采用站立位,大声发出“噢—啊”或“呃—噢”的长音,每天练习5至10分钟即可。用冷毛巾敷咽喉处 外界的凉刺激也可让咽部肌肉收缩,每次用冷毛巾敷于颈喉处15分钟,可有效刺激咽部肌肉收紧,每日2次即可。 韦童作者:韦童(本文来源:天津网-天津日报 )

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